Гимнастика для тонкой талии. Что за комплекс упражнений Чиаки Фукуды и как его делать?

В нашем организме все взаимосвязано. Здоровье кровеносной и пищеварительной систем зависит от состояния опорно-двигательного аппарата. Не стоит удивляться тому, что известные медики с мировым именем, например Николай Амосов, уделяют внимание не только своей отрасли медицины, но и состоянию позвоночника. Ученый разработал простую, доступную каждому гимнастику для развития двигательного аппарата и общего укрепления здоровья. Что же это за упражнения?

image

Упражнения Амосова просты и понятны

Кому подходят эти упражнения

Комплекс достаточно активный и рассчитан на людей в возрасте до 60 лет, без серьезных сердечно-сосудистых патологий. Упражнения ведут к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, поэтому они противопоказаны при:

  • гипертонии;
  • стенокардии;
  • аритмии;
  • болях в сердце.

Академик делал акцент на том, что необязательно выполнять абсолютно все упражнения комплекса. Лучше подобрать наиболее подходящие для себя, которые помогут решить индивидуальные проблемы со здоровьем. Например, если вы входите в группу риска по артрозу коленного сустава, уделите внимание развитию нижних конечностей.

«Комплекс стального хирурга» – так называют этот набор упражнений. Как правильно их выполнять и почему они настолько эффективны – в видео ниже:

Как правильно заниматься

Начинать стоит с 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений для каждого будет разным: необходимо ориентироваться на собственные ощущения и резервы организма. Не стоит сравнивать свои результаты с результатами другого человека: кому-то достаточно 10 повторений, а кто-то имеет хорошую физическую подготовку и с легкостью выполнит 100.

Как выполнял эти упражнения сам Амосов

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

image

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

10 упражнений комплекса Амосова

№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.

№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать. Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза.

№ 3. В положении стоя выполняйте вращательные движения рук с амплитудой, максимально возможной без боли и дискомфорта. Это улучшит функционирование верхних конечностей и станет отличной профилактикой артроза плечевого сустава, особенно если вы в группе риска.

№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтобы рука медленно скользила вниз во время наклона и вверх – при выравнивании корпуса. Такое незамысловатое упражнение также очень полезно для позвоночника.

№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтобы прикоснуться к противоположной лопатке. Одновременно наклоните голову вперед. Это еще один способ улучшить гибкость плечевых суставов.

№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и выполняйте вращение корпусом вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду.

№ 7. В положении стоя подтяните согнутую ногу к животу и максимально прижмите. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это эффективная профилактика артроза тазобедренных суставов, а также отличная стимуляция работы кишечника.

№ 8. Лягте на табурет животом, зафиксируйте ноги о любой предмет, например кровать или кресло. Постарайтесь максимально прогнуться корпусом назад.

№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула или другой зафиксированный предмет и выполняйте глубокие приседания из положения сидя. Это хорошая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.

№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал выполнять с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.

Гимнастика – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, но для полноценной физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие не менее эффективные способы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался своих принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность своей методики на практике.

Даже те, кто болел коронавирусной инфекцией нетяжело и избежал попадания в стационар, говорят, что заболевание не проходит бесследно: долго держится одышка, а кто-то жалуется, что при дыхании слышатся хрипы, похожие на хруст скомканной бумаги. Как восстановиться быстрее, как избежать осложнений? Советы читателям «РГ» дала пульмонолог Пироговского центра (КДЦ «Арбатский») Ольга Богуш. Надувать воздушные шарики — отличное упражнение для любых легких. Фото: Photoxpress

— COVID-19 протекает по-разному. У пациентов, которые болели в легкой или бессимптомной форме, последствий чаще всего не возникает. Если же больному ставился диагноз двусторонней пневмонии, вызванной коронавирусом, если было поражено более 25% легких, есть риск возникновения фиброза. Фиброз — это замещение нормальной легочной ткани соединительной. В легком возникают рубцы, формируются нерастяжимые участки, уменьшается дыхательная поверхность. Если возникает 2-3 таких участка и они невелики, пациент этого может и не заметить. Но если фиброз большой, начинаются проблемы с дыханием. Самый частый признак — одышка. Фиброз возникает не только под влиянием вирусной инфекции. Хронической обструктивной болезнью легких, например, страдают многие курильщики со стажем. В тяжелых случаях это приводит к дыхательной недостаточности. Бороться за возвращение здоровья легких можно и нужно. В основе лежит физическая реабилитация. К сожалению, у нас нет специальных медикаментов, каких-то особых технологий, помогающих легким работать так же, как до болезни. Например, популярный сейчас витамин D от COVID-19 и его последствий не защищает. Легочная ткань должна восстанавливаться сама, а наша задача — ей помочь. Основное, что может сделать человек дома, — заниматься своим физическим восстановлением.

читайте также—> —> Ученый сообщил, сколько держится иммунитет к COVID-19

Прежде всего это дыхательная гимнастика. Нужно выполнять упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, развивать мышцы, которые отвечают за вдох и выдох. Таких практик много. Своим пациентам я рекомендую гимнастику Александры Стрельниковой, она хорошо работает при любых хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава по реабилитации указано, что можно практиковать йоговское дыхание. Интересно, что эти дыхательные практики очень отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та, и другая. Ну и, конечно, ограничиваться только дыхательными упражнениями можно, пока сохраняется сильная слабость. Гимнастику Стрельниковой, кстати, можно выполнять сначала и сидя и даже лежа — она все равно работает. Когда сохраняется сильная слабость, можно даже лежа делать совсем простые вещи: например, надувать шарики или медленно выдыхать через тонкую трубочку, конец которой опущен в воду. Есть специальные тренажеры, которые тренируют вдох-выдох — они красивые, полезные. Хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и без них — просто использовать подручные средства и не лениться. Но постепенно, окрепнув, нужно обязательно добавить физической активности.

Обычная гимнастика — это уже хорошо. Если дома есть тренажер — степпер, шаговая дорожка, велосипед, — это замечательно. Но даже просто обычная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Когда закончится карантинный режим и можно будет гулять, нужно добавить любую физическую активность на свежем воздухе. Поначалу я бы рекомендовала аэробные нагрузки — неинтенсивные, но продолжительностью не менее получаса-часа. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно велосипед. Подключить силовые упражнения можно будет позже, когда организм восстановится после болезни. Хорошо также выполнять вибрационный массаж: попросите кого-нибудь легко похлопать ладошками по спине несколько минут.

Инфографика «РГ» / Леонид Кулешов / Ирина Невинная Общество Здоровье COVID-19. Мы справимся!

Чиаки Фукуда (Япония) – доктор медицинских наук, специализирующаяся в области реабилитации, разработала уникальный (как по простоте, так и по эффективности) тренировочный комплекс для выработки у представительниц прекрасного пола «осиной» талии. Как и все остальные виды японской гимнастики, отличительными чертами этого комплекса является минимализм и простота: 3 упражнения, которые можно выполнять где угодно. Доктор Фукуда утверждает, что если точно соблюдать методику выполнения, то за 10 дней можно потерять в талии до 7 см.

В чём суть гимнастики Чиаки Фукуды?

Три простых упражнения призваны максимально воздействовать на мышцы кора, к которым относятся прямая и косые мышцы живота. Чем сильнее они прокачаны (но без отягощений, т. к. целью не является «прорисовка» совсем не женских «кубиков» на животе), тем тоньше и более подтянутой выглядит талия. Ну и, конечно, упражнения эффективно сжигают даже небольшие жировые отложения. Т. е. суть гимнастики заключается в направленной проработке рельефа главных мышц, отвечающих за красоту талии.

Для достижения эффекта важна регулярность выполнения – не реже одного раза в день, идеальным вариантом считаются две тренировки: утром и вечером. Если же поставить цель добиться уменьшения объемов за 10 дней на 5-7 см, то доктор Фукуда рекомендует делать по 10 тренировок в день.

Упражнение №1

  1. Встань ровно, ноги расставь на ширину плеч, выпрями спину и разведи плечи, руки подними на уровень груди и соедини кончики пальцев таким образом, чтобы получился замкнутый круг. Голову держи ровно, взгляд направлен вперёд. Заняв правильную исходную позицию, сделай глубокий вдох (медленно).
  2. Начинай скручивание туловища вправо одновременно выдыхая. Достигнув максимальной точки задержись на 5-10 секунд. Дыхание не задерживай, продолжай дышать ровно. Следи за тем, чтобы ноги не отрывались от пола, а руки образовывали круг и располагались строго параллельно полу.
  3. Через 5-10 секунд начинай разворот в обратную сторону. Достигнув исходного положения не останавливайся, а продолжай скручивание до упора влево. Вновь задержись на 5-10 секунд.
  4. Следи, чтобы дыхание оставалось ровным и непрерывным. Также важно сохранять нижнюю часть туловища абсолютно неподвижной: работать должен только корпус.

Упражнение №2

  1. Сядь на кончик стула, выпрями спину, руки свободно свисают вдоль туловища, спина прямая, голову держи ровно, смотри вперёд.
  2. Поставь ступни на носочки. Теперь напряги пресс, правым носком слегка касайся пола для удержания равновесия, а левый приподними над полом и задержись в таком положении на полминуты.
  3. Медленно вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Следи за дыханием, а также за тем, чтобы спина оставалась ровной и не касалась спинки стула.

Упражнение №3

  1. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, за исключением рук: их следует поднять до уровня груди раскрытыми ладонями вверх и соединить кончики пальцев.
  2. Оторви от пола одновременно обе ноги примерно на 10 см и держи в таком положении за счёт пресса 30 секунд.
  3. Вернись в исходное положение.

Каждое упражнение выполняй на протяжении 5-7 минут (на начальном этапе остановись на 2-3 минутах). Постоянно контролируй дыхание: оно должно быть непрерывным и ровным.

Японская гимнастика по методу Чиаки Фукуды называется Petankoo.

Занимает второе место по популярности в Стране Восходящего Солнца среди методик для похудения. Чтобы эффект был ещё более ощутимым, доктор рекомендует исключить из рациона сладости, алкоголь и жиры животного происхождения.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Featured Category

Фигурки Фигма (Figma)

Нендороиды

Marvel

Новинки

BLEACH: Orihime Inoue An Arrancar Part (Complete Figure) 13,600 руб. Demon Slayer Kimetsu no Yaiba: Shinobu Kocho (Nendoroid) 5,100 руб. Demon Slayer Kimetsu no Yaiba: Kyojuro Rengoku (Nendoroid) 4,845 руб. World of Warcraft: Sylvanas Windrunner (Nendoroid) 5,100 руб. Marvel Comics: Venom (Nendoroid) 7,225 руб. The World Ends with You The Animation: Neku (Complete Figure) 11,050 руб. BUNNY SUIT PLANNING Sophia F. Shirring (Figma) 8,500 руб. FairyTale Another Sleeping Beauty (Complete Figure) 14,450 руб. That Time I Got Reincarnated as a Slime: Rimuru Tempest (Complete Figure) 14,450 руб. Rage of Bahamut: Dark Angel Olivia Renewal Package ver. (Complete Figure) 12,750 руб. Promare: Lio Fotia Monochrome Ver. (Complete Figure) 3,400 руб. Promare: Galo Thymos Monochrome Ver. (Complete Figure) 3,400 руб.

Хиты продаж

Darling in The Franxx: Zero Two (Nendoroid) 4,675 руб. Berserk: Guts Berserker Armor Ver. Repaint Skull Edition (Figma) 6,970 руб. Bungo Stray Dogs: Chuya Nakahara (Nendoroid) 3,655 руб. Attack on Titan: Erwin Smith (Nendoroid) 5,610 руб.

Рекомендуем

The Witcher 3 Wild Hunt: Geralt (Nendoroid) 4,165 руб. Fullmetal Alchemist: Edward Elric (Nendoroid) 3,995 руб. Bleach: Hitsugaya Toshiro (Nendoroid) 3,995 руб. The Rising of The Shield Hero: Raphtalia (Figma) 6,290 руб. Overlord: Albedo so-bin Ver. (Complete Figure) 17,170 руб. Harry Potter (Nendoroid Doll) 5,015 руб. Demon Slayer Kimetsu no Yaiba: Tanjiro Kamado Vibration Stars (Complete Figure) 3,400 руб. Demon Slayer Kimetsu no Yaiba: Tanjiro Kamado Premium Chokonose Figure (Complete Figure) 3,145 руб. Sailor Moon Eternal: Sailor Moon GLITTER & GLAMOURS (Game Prize) 4,930 руб. 5,950 руб.

Спецпредложение

Sailor Moon Eternal: Sailor Moon GLITTER & GLAMOURS (Game Prize)

4,930 руб.

5,950 руб.

Японская метод позволяет не только убрать лишние жировые отложения на животе, но и выпрямить осанку, прибавить к росту несколько сантиметров. К этому методу стоит относиться с осторожностью, так как он во многом напоминает лечебные массажи для спины, при неправильном применении могут усугубиться некоторые проблемы с позвоночником.

Техника гимнастики основана на каратэ-до, включает упражнения, объединяющие статику и динамику одновременно.

КАЛЬКУЛЯТОРЫ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

image

Японская гимнастика для позвоночника. Гимнастика Кацудзо Ниши для позвоночника

image

Читайте также:  Что такое тренажер степпер: какие мышцы тренирует и для чего нужен?

Программа по оздоровлению известного японского целителя Кацудзо Ниши стала популярной, благодаря своей высокой эффективности и простоте исполнения гимнастических упражнений. Его основные правила здоровья – это проверенный не одним годом путь к здоровью, который позволяет повысить иммунную систему, укрепить организм и придать жизненных сил. При выполнении упражнений человек находится в полной гармонии с природой. Кроме того, система здоровья японского целителя имеет глубокую восточную мудрость.

Польза системы по оздоровлению

При регулярном выполнении комплекса можно добиться следующего:

  • Улучшить кровообращение.
  • Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
  • Избавиться от постоянных запоров и прочих проблем с кишечником.
  • Вывести токсины и разные шлаки.
  • Привести в норму работу почек и печени.
  • Побороть хронические мигрени.
  • Улучшить помять.
  • Улучшить деятельность дыхательной системы.

Гимнастика является отличной профилактикой простудных заболеваний, патологий зубов и ушей.

Важно! Каждому упражнению системы необходимо уделять 1 час и не меньше, только в этом случае будет польза.

Основные правила программы здоровья

Система целителя Кацудзо Ниши состоит из 6-ти основных правил и 4-х упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши, которые необходимо соблюдать с самого начала:

  • Спать только на жестком матрасе.
  • Сон должен быть только на жесткой подушке.
  • Упражнение «Ивовая ветка».
  • Зарядка «Гибкая лозы».
  • Элемент «Тетива лука».
  • Гимнастика для живота и спины.

image Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит сохранить здоровье позвоночника на многие годы Все вышеперечисленные правила необходимо соблюдать, они должны стать просто частью вашего дня, для лучшего эффекта делать упражнения нужно утром и вечером.

Важно! Начинать выполнять гимнастику нужно только в хорошем настроении, в уютном тёмном помещении, а лучше всего, если позволят погодные условия, на свежем воздухе.

Упражнение для живота и спины

Это упражнение приводит в норму кровообращение головного мозга, улучшает осанку, устраняет зажимы кровеносных сосудов позвонков.

Выполнение упражнения:

  1. Нужно лечь на спину и расслабиться, гимнастику делать на полу, а теперь просто представьте себе, что внутри у вас пустота, и от этого вы парите в воздухе.
  2. После чего нужно согнуть ноги в коленях, при этом как можно ближе прижимайте пятки к ягодицам, не отрывая их от пола.
  3. Приподнимите голову над полом, не отрывая позвоночник, и тянитесь ладонями до колен.
  4. Как только кончики пальцев коснутся колен, оставайтесь в таком положении одну минуту, после чего вернитесь в исходное положение и при желании повторите упражнение еще раз.

«Ивовая ветка»

Зарядка поможет улучшить состояние позвоночника, сделает его более подвижным, улучшит работу сердца и устранит болевые чувства в спине.

Выполнение упражнения:

  1. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс.
  2. Руки должны быть ровно на области почек, выполнять упражнение необходимо в расслабленном состоянии.
  3. Закройте глаза и почувствуйте пустоту внутри.
  4. Голову аккуратно запрокинуть назад и выполнить прогиб.
  5. При получении максимальной гибкости спины, руки опустить вниз, тем самым тело начинает качаться, как ива.
  6. Зафиксируйтесь в таком положении 1–2 минуту, после чего вернитесь в исходное положение.

image Такие упражнения развивают гибкость позвоночника и пластичность мышц

Очень важно при выполнении упражнения сохранять плавный прогиб и расслабленность и не допускать сильных изломов тела.

«Тетива лука»

Зарядка поможет убрать большое количество солей, в особенность в шейном отделе позвоночного столба, существенно улучшит кровообращение позвоночника и его прилегающих мягких тканей.

Выполнение упражнения:

Читайте также:  Техника выпадов в тренажере смита: классика и усложненные варианты

  1. Стоя на коленях, с руками вдоль туловища.
  2. Тело нужно приводить в небольшой плавный прогиб, при этом руки завести за спину.
  3. В этом положении ладошками обхватить щиколотки и принять такое положение на 5–10 секунд.
  4. Выполнять это упражнение необходимо три раза подряд, и с каждым разом повышать число повторов на один, также постепенно нужно увеличивать время фиксации положения.

При выполнении упражнения нужно представить, как живая сила входит в ваше тело. Нелишним будет при выполнении гимнастики правильно и ритмично дышать, нельзя запрокидывать голову назад.

«Гибкая лоза»

Упражнение лечит позвоночник и, кроме того, предотвращает возникновение патологий позвоночного столба.

Выполнение упражнения:

  1. Станьте на ровную поверхность, ноги по ширине плеч, руки на пояс.
  2. Начинайте делать легкий массаж поясницы, при этом нужно представлять, как поясничный отдел позвоночника становится гибким.
  3. После массажа как можно больше наклонитесь вперед, чтобы достать кончиками пальцев до ступней.
  4. Затем нужно выпрямиться, руки возвратить в исходное положение и делать наклоны в разные стороны.

При выполнении наклонов ноги должны быть прямыми, но при этом расслабленными. Наклоны в разные стороны нужно делать быстро, сохранив равновесие и плавность.

Гимнастика для тонкой талии. Что за комплекс упражнений Чиаки Фукуды и как его делать?

Арина Забгаева

Японская гимнастика Чиаки Фукуды: 3 простых упражнения для стройной талии Как добиться такой же фигуры, как у жительниц страны восходящего солнца?

12 октября 2021, 22:45

Lifestyle / Фитнес

Японские девушки известны своими миниатюрными фигурами. Добиться желаемой стройности им помогают, в том числе, и особые комплексы упражнений. Один из них – специальную гимнастику для тонкой талии – разработала доктор медицинских наук Чиаки Фукуда

(Chiaki Fukuda). Она специализируется на реабилитации, состоит в японском обществе восточной медицины и написала несколько книг, посвящённых здоровому образу жизни.

image

Суши, лапша и мороженое из риса. Почему японки такие худые? Японские девушки умудряются получать удовольствие от еды и не полнеть.

В чём суть гимнастики Чиаки Фукуды?

Предложенный доктором комплекс состоит из трёх несложных упражнений, которые можно выполнять практически в любом месте и без дополнительного инвентаря, – все они описаны в её книге «Легко и тонко» (яп. らく、やせ。).

Во время занятия наиболее задействованы стабилизаторы кора, а именно косые мышцы пресса и прямая мышца живота. В целом, упражнения направлены на то, чтобы вернуть природный мышечный корсет.

Читайте также:  Базовые элементы аэробики. Простейшие музыкально-ритмические композиции. методическая разработка на тему

image

Метод Кайдзен: 5 минут в день, которые помогут измениться к лучшему Японская методика увеличивает продуктивность в спорте, регулирует питание и другие сферы жизни.

Упражнение №1

Исходное положение:

стоя прямо, ноги на ширине плеч, плечи открыты, пальцы рук соединены перед собой, локти образуют полукруги и параллельны полу, взгляд направлен вперёд.

image

Фото: istockphoto.com

Находясь в исходном положении, глубоко вдохните. На выдохе медленно поверните корпус вправо – зафиксируйте тело в максимальной точке поворота не меньше чем на пять секунд. Дыхание при этом задерживать не нужно. На вдохе вернитесь в исходное положение, а на следующем выдохе повторите упражнение в другую сторону.

Позвоночник всё время должен оставаться прямым, а нижняя часть тела – неподвижной.

Упражнение №2

Исходное положение:

сидя на стуле, спина прямая, руки свободно опущены вдоль тела.

image

Фото: istockphoto.com

Напрягите мышцы живота в районе пупка. Носком правой ноги слегка касайтесь пола, в это время приподнимите левую ногу и удерживайте её в таком положении около 30 секунд – с помощью напряжённых мышц брюшного пресса. Дышите ровно. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой ногой.

Упражнение №3

Исходное положение:

сидя на стуле, спина прямая, пальцы рук соединены на уровне груди.

Фото: istockphoto.com

Напрягите мышцы живота и поднимите обе ноги. Ступни должны находится невысоко от пола – такую позицию нужно зафиксировать примерно на 30 секунд. Дыхание задерживать не нужно.

Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

Чтобы получить наглядный результат, комплекс необходимо выполнять ежедневно, причём не менее 10 раз. Доктор Чиаки Фукуда утверждает, что уже после 10 дней занятий талия может уменьшиться на 5-7 сантиметров. Для большего эффекта рекомендуется также исключить из рациона алкогольные напитки, сладкое и жиры животного происхождения.

Источник

Ранее по теме:

  • На какие спортивные аксессуары не стоит тратить деньги? Спортивный…
  • Почему важно носить удобную спортивную форму? Фитнесс и бодипозитив
  • К чему приводит сидячая работа? Как избавиться от последствий?…
  • Как добиться осанки, как у балерины? 7 упражнений для ровной спины
  • Короткая кардиотренировка дома. 15 простых упражнений без инвентаря
  • Что будет с телом, если приседать по 20 раз каждый день? Мнение тренера
  • Как сделать плоский живот без физических упражнений? Мнение тренера
  • Какие упражнения можно делать лёжа, 5 упражнений для утренней зарядки в кровати

Поделиться

Метод фукуцудзи результаты. Чудо-валик Фукуцудзи на страже красивой осанки

«Откуда всё пришло, туда всё и уйдёт. А я — лишь путь для самого себя, дорога, которую мне надо пройти» — Харуки Мураками, японский писатель и переводчик.

И какой будет дорога, ровной или с препятствиями, зависит от самого человека, от каждодневных его дел и поступков, от принятых решений и действий. Случаются в жизни и ситуации, не зависящие от нас на прямую, но влияющие на жизнь тем или иным образом. Вдаваться подробно в это не будем. Речь пойдёт о том, как пройти с гордо поднятой головой и ровной осанкой по жизни не взирая ни на что. Предлагаем ознакомиться и внедрить в жизнь на постоянной основе несколько простых и действенных упражнений, которые помогут избавиться от многих проблем со здоровьем.

Читайте также:  Обратные выпады с гантелями какие мышцы работают

Методов исправления осанки существует много, начиная от хождения с книгой на голове, простой ЛФК и йоги, до более сложной кинезитерапии и вытяжения позвоночника. В той или иной мере каждая методика хороша и назначается компетентными людьми и проводится под их же пристальным наблюдением. Стоит об этом помнить всегда, а не заниматься самолечением и в случае необходимости сразу обращаться за квалифицированной помощью. Данное предостережение касается и метода, о котором пойдёт речь в данной статье.

Источник: google.com.

Японский доктор Тошики Фукуцудзи разработал уникальную систему оздоровления, направленную на исправление осанки, избавления от болей в спине и шее, укрепления мышц, восстановления жизненной энергии и борьбы с депрессией и стрессом. Полная схема оздоровительной гимнастики описана в книге доктора, которая называется «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи». Приобрести книгу можно как в интернет-магазинах, так и в книжных магазинах города. Описывать все упражнения из книги не будем, приведём лишь некоторые из них.

До XVII века в Японии не было стульев, все сидели на полу, на татами и никуда не прислонялись. Спина каждый день, беспрерывно, находилась в статическом напряжении, оставалась прямой. Благодаря этому мышцы, поддерживающие тело в прямом положении, тренировались сами по себе. Спали японцы также на жёсткой поверхности. Если задуматься, то в прошлые столетия люди в большинстве своём были с более ровными спинами чем сегодня.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий